Han finalizado las fiestas navideñas. Luego de la fiesta de Reyes, el 6 de Enero, volvemos a la rutina diaria.
Vamos a la bascula y vemos que hemos ganado unos cuantos kilos...Al gimnasio. Pero luego de un tiempo prudencial (y vemos que para entonces se acerca inexorablemente el verano), nos damos cuenta que no hemos perdido peso, sino que incluso lo hemos ganado...Porqué???...
Muchos piensan que pueden comer lo que quieran, mientras hacen ejercicios. Para muestra, basta un botón: Ejercitarse durante 5 minutos en una caminadora de alta velocidad quema 110 calorías. El mismo tiempo, comiendo una porción de pizza habitual (60 gramos aproximadamente), ingiere 440...
Y viene lo que no queremos oír: Para que el ejercicio se refleje en tu figura, debes hacerlo además de tu actividad física normal...Y adecuar nuestra dieta...
Entre el 60 y 75% de las personas que tienen la figura que tiene, se debe a lo que comen.
La solución mágica: Matarnos de hambre...Pues tampoco, porque el 80% de las personas que hacen dieta, recuperan el peso perdido.
Una combinación de ejercicios y buenos hábitos alimenticios es lo ideal para mantener la figura.
Subir y bajar de peso de forma reiterada es incluso más peligroso que mantener un sobrepeso. Las personas que siempre están a dieta pueden perder masa muscular e incluso masa ósea lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y diabetes, por lo que nuestra meta debe ser disminuir la grasa corporal y no el peso corporal.
Por sorprendente que parezca, esto no se refiere a no tener "michelines" (cauchos, salvavidas, tripita) en la cintura. Se puede tener un IMC (índice de masa corporal) bajo, pero mucha grasa interna, mientras que las personas con sobrepeso, que tienen buena condición física tienden a ser más saludables.
El ejercicio reduce la cantidad de grasa acumulada en el abdomen, aumentando la cantidad de músculo, mejorando la sensibilidad a la insulina, acelerando el metabolismo, por lo que se quema más calorías de forma natural. La actividad física obliga incluso a los vasos sanguíneos a ejercitarse. Al flexionar los bíceps, lo vuelve más fuertes, obliga a la sangre a pasar por las arterias y venas, aumentando la capacidad de estas y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares debida a hipertensión y colesterol alto.
Pero: Porqué nos cuesta tanto perder peso?. Aunque vivimos en el siglo XXI, nuestro cuerpo sigue programado para ser recolectores y cazadores. Nuestros ancestros quemaban más energía con una dieta más magra. La actual combinación de alta tecnología, transporte fácil y abundancia de alimentos (algunos la llaman la civilización obesogénica) nos está volviendo más gordos.
Llevar una vida saludable y activa está al alcance de todos. Si va al gimnasio, no se debe renunciar a el. NO hay que creer en las dietas "milagrosas". Hay que olvidarse de las comidas rápidas y los complementos alimenticios.
La única forma probada de bajar de peso es reduciendo la ingesta de calorías totales, sin dejar ningún grupo alimenticio por fuera, mediante una dieta equilibrada, que sea sostenible para cada quien, complementado con ejercicio físico. Es una manera de obtener salud de adentro hacia afuera. Cuando se alcance el peso que desee, el ejercicio ayudará a mantenerlo.
A veces, la delgadez oculta un terrible secreto...Pero eso, será motivo de otra entrada...
Las imágenes son de la red
Saludos y hasta la próxima
27 comentarios:
Aforyunadamente es un problema que desconozco.Mi enfermedad intestinal ya se encarga de mantenerme delgado....para bien o para mal
Un abrazo
Yo tengo la suerte de mantenerme siempre en el mismo peso. No abuso de la comida y hago algo de ejercicio, aunque menos de lo que quisiera, dado que luego paso bastante horas sentado frente al ordenador. Dicen por ahí que el engordar es un tema de metabolismo.
Un saludo.
No pienso pesarme, no voy a ir a la báscula. Sé que he engordado algo (lo noto en el cinturón), pero no me deprimiré por ello: comeré menos, o al menos, cosas más ligeras y caminaré más. Simplemente eso. Gracias por los consejos. Que tengas muy buena semana.
Por fortuna se trata de cosas que tienen arreglo, a menos que estén ocultando una enfermedad de fondo que las complica.
Pero monsieur, qué intrigada me deja con ese final.Sabe cómo adoro los terribles secretos! :)
Feliz comienzo de semana
Bisous
Me encanta su nueva cabecera :))
Al principio del año es el tema de siempre, buenas resoluciones de comidas, gimnasio o ejercicios en casa, pero cuando ya se ha perdido el primer kilo parece que todo se olvida, la verdad que siempre es un problema controlar el peso.
Unos kilos de menos me gustaría tenerlos, tengo bastante cuidado con la comida, creo que mas bien me falta hacer mas ejercicio.
Buena reflexión para un principio de año
Ya he llegado ;). También me encanta la nueva cabecea.
En cuanto a lo del engorde, más o menos como Cayetano, pero claro, si me paso comiendo dulces, que me encantan... engordo . Para adelgazar, ya se sabe inversión... no de capital sino de dirección, es decir limitar la ingesta de dulces y seguir comiendo razonablemente. Ja,ja. Bs. familiares.
Estuve dos años caminando rápido 100 cuadras diarias, y mis porciones de alimento eran justas y variadas en sabores y a sus horas
me mantuve en 50 kg ( para 1.57 cms) sin estrés ni meas culpas si probaba helado o un chocolate de vez en cuando y hasta las pastas y tortas
ahora que me he vuelto sedentaria, he perdido esa estabilidad, pero si me lo propongo , ppodría volver a ese peso ideal
todo radica en la Voluntad y la Autoestima
besitos Manu, feliz comienzo de semana
Hay Doc......me he pasado en estas fiestas con el turrón y no veas lo arrepentida que estoy pero siempre me pasa lo mismo con los dulces ¿hay alguna fórmula que te haga repudiarlos o cogerles manía? Es algo que no dejo de decirme ¡¡ójala y no me gustara ningún dulce!.
Si todos hiciéramos caso a lo que has escrito seguro que habría pocas personas con sobrepeso.Te mando un cordial saludo
Hay una forma sencilla de dejar de ganar peso: prohibido azúcar, grasas animales (cerdo y embutidos) y patatas. La leche para los lactantes.
Otra de perder Y LIMPIAR EL ORGANISMO: un día de ayuno a la semana y una semana de ayuno cada 2 ó 3 meses. Ayunando bien no se pasa hambre. Lo difícil es salir del ayuno.
Coma crudo la mitad de todo lo que ingiera (ensaladas, frutas, carne, pescado)
Cuidadin con lo que mezcla en sus comidas, las digestiones mal realizadas son michelín seguro.
Limpie sus intestinos. Doc les explicará cómo.
Perderá peso y toxinas.
Saludos
Carolus
Mantener el peso es lo difícil, sin pasar hambre y más si se hace poco ejercicio, pero bueno yo estoy muy bien jajajajaja
Saludos, Manuel y felicidades por tan saludable entrada.
Ay, Doc, esto es mentar la soga en casa de los ahorcados...¿Cuántos habremos empezado la dieta hoy?...Yo lo que quiero pedirle a los reyes es otro metabolismo, uno de esos glotones que lo devoran todo y te dejan estupenda :D
Besos
Ah, si hay que seguir la dieta que propones Carolus, ni azúcar, ni embutidos, ni patatas...prefiero engordar...que digo ¡Prefiero morir!
jajaa
En mi caso croncreto yo cambiaría el sentido de la pregunta: ¿Por qué gano peso? Tengo alguna pista: que con el paso de los años el metabolismo va cambiando. En mi caso más o menos a partir los 20-30 años, de una forma progresiva, pero de una manera más evidente a partir de los 40, con altos y bajos.
La última vez que perdí peso fue a mediados de 2010. En dos meses-uno de entrenamiento y otro que me llevó hacer caminando 600Km el Camino de Santiago- llegué a perder 15 kilos. Año y medio después creo que he ganado 20 o quizás más. Aún no puedo confirmarlo porque no quiero ni ir a la farmacia a pesarme, pero usaba la talla 42-44 y ahora no me puedo abrochar ningún pantalón que tengo.
Pero lo que me llama más la atención es que esta subida de peso no creo que haya influido mucho la dieta que básicamente es la misma, básicamente la mediterránea. Mucha ensalada, sobre todo de tomate, aceite de oliva, frutas, yogurt, pan integral,...la grasa animal casi no la pruebo y las muy calóricas o azucaradas lo hago con moderación: cerveza, vino, chocolate, bizcochos...y suelo beber agua suficiente agua para estar hidratado y ayudar a eleminar grasas y toxinas.
Posiblemente los grandes michelines y la barriga cervecera que he echado ultimamente sea más por el sedentarismo -a veces me pasos horas delante del portatil- y la falta habitual de ejercicio físico -ahora hago senderismo más esporádicamente aunque sí procuro coger más la bicicleta-.
Como el año pasado, después de todo lo comido, me mantengo con una leve, aunque algo mayor que el año pasado, pero aún reversible tripa. Nada preocupante, creo.
No me había fijado y el comentario de nuestra querida condesa me lo ha advertido. Sí, también me gusta mucho la nueva cabecera del blog.
Un abrazo amigo Manuel.
Una entrada instructiva muy apropiada para después de fiestas...
adelgazé 13 kilos tras una dieta y al dejar de fumar he engordado 20...ya he de volver a empezar y cada vez me resulta más costoso...y nada saludable....pero, si,si,si lo voy a volver a intentar.
Recibe mis saludos.
Hola Gente:
Espero que hayan sido buen@s y los Reyes hayan colmado sus deseos.
Gracias por sus palabras. La cabecera es una de las imágenes de la anterior entrada. Estuve intentando subir otra, pero no me dejo ;(.
Primero las damas:
Madame: Se puede arreglar, pero a veces, los frutos tardan en aparecer...y vienen las decepciones.
Mari: Los primeros kilos se pierden rápido, pero luego se estabiliza y...
Emejota: Combinar dieta y ejercicios es una decisión muy buena ;D
Elisa: Voluntad y autoestima. Son la base, junto a la dieta y ejercicio, para tener mejorar la figura.
Hay que seguir. El sedentarismo...malo malo
Charo: Nos pasa lo mismo. Esta mañana veía de reojo un turrón...el me vio mal y yo me lo comí ;D
Alma: Ya ves. Ojala todos mejoren su figura...
En cuanto a los embutidos, se pueden tomar, sin excesos ;D
Anna: Trabajo en una entrada sobre el peso y quienes han dejado de fumar. Ya te contaré
Gracias mis damas por venir.
Besotes para todas
Ahora los amigos:
Juanjo: Cuídate tu problema intestinal. Es un agregado.
Cayetano: Mejor mantenerse así. En la siguiente entrada ya entenderás.
Paco: Yo ya me pesé...2 kilos de más...Ya trabajo en eso.
Carolus: La idea que presenta esta muy buena. Quizás prefiero al ayuno un día de solo frutas. Los alimentos crudos son de lo mejor (dieta mediterránea). No se debe obviar ningún alimento, hay que tomarlo en su justa medida.
Dissortat: Hay que mantenerse...Siempre
Runaway: Feliz año amigo. El metabolismo se ajusta a los cambios de la edad. Por eso hay que aumentar la cantidad de actividad física. Algo sobre que trabajar es en el centro de gravedad, que se deteriora con el paso de los años.
De ahí que el sedentarismo sea malo...definitivamente malo.
Marques: La grasa central, responde rápido a la actividad física. La tripa es reversible todavía ;D
Saludos a todos.
Gracias por pasar.
Hoy ha empezado la cuenta atrás y todos a comer frutita!
besitos lindo!
Pues sí: lo mejor es reducir un poco la ingesta total pero manteniendo una alimentación variada.
En cuanto al ejercicio físico, recuerdo haber leído un artículo en el que comentaban que no es efectivo para reducir peso, pero sí para evitar aumentar de peso en el futuro y mejorar la salud cardiovascular.
En resumen, para adelgazar: dieta moderada pero equilibrada. Y para evitar recuperar el peso: ejercicio físico.
Buen artículo, gracias por compartirlo!
Buenos consejos Doc, ahora falta la voluntad y los sueños se harán realidad... jijiji! Me bromeo por mi falta de voluntad, no la de hacer ejercicio, sinó la de evitar picar esos dulces que tanto me persuaden. Saludos y feliz entrada de año!
gracias por el apoyo, ya estoy de vuelta con el blog original, google team me envió correo para restituir mi cuenta y espacios
besitos
A ver si les queda claro de una vez a los adoradores de las dietas milagro de que éstas son un tongo de tomo y lomo. La verdad es que no sigo este tipo de aseveraciones, porque en general como frugalmente, pero no es por no engordar sino porque mi estómago es delicado, y además hago senderismo.
Saludos, doc
Qué tristeza, no? así que la única forma de adelgazar es "cerrar la boca" o como leí una vez: "ingerir menos calorías de las que se queman". Y no has dicho nada de la dieta DUKAN... No se habla de otra cosa, por todas partes las mujeres ( algunos hombres obesos se pasan a la famosa dieta), que es, además y valga la redundancia, la dieta de las famosas, jaja
Bezos.
La obesidad parece uno de esos temas que no van a tener solución a corto plazo en esta sociedad.
Quizas porque nuestros cerebros y cuerpos acumuladores de grasa para periodos de escasez sigan anclados en la prehistoria.
Mientras que en nuestras circunstancias actuales hay comida a disposición todo el tiempo. Y repleta de estabilizadores, conservantes, estimuladores del buen sabor y del apetito.
Creo que seguimos programados para almacenar como en el pasado pero sin andar durante horas ni pasar periodos de hambre.
Paradojas de la evolución. Nuestros cuerpos no se adaptan a la oferta y la demanda de consumir y gastar calorías.
Me encanto también la anterior entrada de las esquinas, muy curiosos esos nombres y sobre todo el echo de dárselos justamente a ellas.
Un abrazo.
DMANUEL YO ME MANTENIA EN MI PESO MUY BIEN, LE DIJE A MI MEDICO QUE SOY GOLOSA, PERO YO COMO PLATITOS NO PALTOS COLMADOS, VAYA COMO CON LOGICA PARA DEJAR UN SITO PARA MI POSTRE, ME DIJO CON INTELIGENCIA. ME AGOBIAN LAS PERSONAS QUE COMEN COMO SI FUERA LO ULTIMO QUE VAN A HACER PERO LUEGO TOMAN CAFE CON SACARINA PARA NO ENGORDAR. Y DIGO YO COMO DEBO YO DE COMER PARA NO ENGORDAR ESTANDO EN SILLA DE RUEDAS? BESITOS GRACIAS POR ACEPTAR MIS ROSAS
Me gusta mantenerme en forma, por salud y por autoestima.
Llevar una vida sana, con ejercicios y dieta equilibrada es cuestión de rutina, al principio cuesta pero luego al sentirnos tan bien nos damos cuenta que valió la pena el esfuerzo.
Saludos!
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