Es sabido por todos el efecto del ejercicio moderado sobre nuestro bienestar. La práctica regular de ejercicios tiene efectos positivos sobre el corazón, mejora la fuerza muscular y puede disminuir el riesgo de presentar algunos tipos de cáncer.
Sin embargo la actividad física mejora también nuestra salud desde un punto de vista, a veces poco valorado: El psicológico.
Últimamente nuestro estilo de vida producen cada vez más desequilibrios emocionales, que desencadenan en stress, ansiedad o depresión. Cada vez es mayor el número de personas que deben tomar baja laboral (reposo) por trastornos psicológicos. Si bien es cierto que existe predisposición genética para algunos de estos problemas, los factores externos son los que los producen en mayor medida.
El ejercicio físico no sólo ayuda a prevenir estos trastornos, sino que además forman parte de su tratamiento, sobretodo en los casos de ansiedad. En diferentes estudios se ha demostrado que quienes practican de forma adecuada ejercicios, son menos propensos (en casi un 75%) a presentar síntomas de ansiedad o depresión.
Uno de los últimos estudios, realizados por la Universidad de Chicago, refiere que un programa de ejercicios aplicados a pacientes con depresión en todos sus grados (leve, moderada y/o severa) es tan eficaz y a veces hasta mejor, que la psicoterapia y técnicas de relajación.
En 1994, Weyerer y Kupfer, propusieron varios mecanismos que explicaban los efectos del ejercicio en el organismo: Al aumentar la temperatura corporal, el ejercicio tienen efecto tranquilizante a corto plazo. También incrementa la actividad de las glándulas adrenales (llamadas de mala manera las glándulas antiestrés), ya que aumentan las reservas de esteroides disponibles, necesarios para responder frente a diferentes situaciones emocionales. El ejercicio facilita la neurotransmisión de la noradrenalina, epinefrina y dopamina, que influyen en la regulación del estado de ánimo. La liberación de endorfinas, luego del ejercicio, mejora el estado de bienestar.
Los anteriores son de tipo biológicos (o físicos). Interesantes resultan los de tipo psicológico: Al mejorar la condición física, hay sensación de mayor autosuficiencia y control. El ejercicio es una forma de meditación que desencadena un estado de conciencia más relajado. Proporciona distracción y diversión. Practicarlo con compañía, mejora significativamente el estado psicológico.
Se debe destacar lo siguiente: Algunos deportes de tipo competitivos (atletismo), sobretodo en alta competencia, puede aumentar el nivel de stress debido al grado de exigencia que se quiere tener. Esto significa que el deporte en estas personas, debe acompañarse de un buen soporte pscológico adicional.
Otro punto a considerar es que no todos los deportes, al igual que los medicamentos, son efectivos en todos los pacientes. Hay quienes necesiten deportes de contacto, mientras que otros se beneficien de los deportes de concentración. Hay quienes correr o hacer ciclismo solos, les basta, mientras que en otros sera necesario los deportes en grupo. Es necesaria la evaluación especializada para poder determinar el tipo de deporte que sea más eficaz. También hay que tener en cuenta que la actividad deportiva debe estar relacionada con la edad. Un niño, no puede ni debe tener la misma actividad física que un adulto joven. Un adulto de la tercera edad también debe adecuar su actividad deportiva. Las estadísticas nos demuestran lamentablemente que los mayores de 65 años hacen menos actividad física de la que debiesen. Los adultos entre 20 y 64 años hacen una media de actividad física 35% menos de la que deben hacer. Solo los niños y adolescentes (4-19 años) realizan actividad fisica acorde a su edad y en algunos casos superior a la que deben hacer.
La mejor manera de mejora la calidad de vida es combinando dieta con ejercicios. Y esto incluye la mente...
Las imágenes, son de la red.
Saludos y hasta la próxima
28 comentarios:
De tus publicaciones siempre interesantes, esta es una de mis favoritas Manuel. Felicidades.
Bueno, yo no soy de hacer deporte, pero sí me gusta caminar. Camino mucho, así que espero que eso sea suficiente.
Feliz comienzo de semana
Bisous
Se de sobras las bondades del ejercicio fisico....pero chico me puede siempre la vagancia
Un abrazo
Tú lo has dicho: el ejercicio moderado. Como todo, como la comida, la bebida o el reposo: moderados.
Hay gente que no lo entiende y se mata a entrenar horas cada día. Vigorexia, creo que le llaman. Otros, deportistas de élite y del montón, no dudan en machacar su cuerpo y su salud tomando guarrerías nefastas para su corazón, su hígado o sus riñones.
Un saludo.
Lllevas toda la razón del mundo: hay ejercicios para unas edades y otros para otras, lo sé por experiencia, y estoy de acuerdo que el ejercicio físico no sólo ayuda al cuerpo, también al alma, te hace mejor persona psicológicamente hablando. Es que los antiguos eran muy sabios, por eso iban tanto a la palestra, al gimnasio y al estadio. Buena semana, Manuel.
La actividad física es indispensable para la salud física y mental, como bien dice el dicho "mente sana en cuerpo sano".
Saludos!
Doy fe de la sensación de estar a gusto y feliz después de una carrera de las que suelo hacer (entre 8 y 10 km.) y es bastante agradable.
Hay otras formas, como una marcha rápida andando o cualquier otra modalidad deportiva, que produce el mismo efecto.
(Un dato curioso: en una consola Wii que tenemos, hay un juego de tenis que suele producir efectos parecidos, en cuanto a liberación de endorfinas) Próximo tema....
Un abrazo¡¡¡
Nunca he dejado de practicar ejercicio moderado porque me encanta. Me relaja mucho y me equilibra. Un post para reforzar en nosotros la certeza de las bondades del ejercicio.
Bss
Estupendas publicaciones, me estas sensibilizando me mucho, el ejercicio nos mantiene en forma y estar en forma es estar en salud la mayoría de veces.
No soy muy fuerte en ello, pero mantengo un ritmo constante que me ayuda.
Un abrazo
Con el principio de año y los propósitos nuevos, que invariablemente siempre incluyen adelgazar, estas entradas me parecen de lo más adecuadas. Hay mucho mito en cuanto a dietas milagrosas y mucho que hablar en cuanto al ejercicio. Me refiero a que suele quedarse en la intención y la intención no quema calorías.
Como siempre, aprendiendo por aquí.
Es un placer leerte.
Un abrazo.
Es normal que a cortas edades el ejercicio sea grande, la inquietud del niño le impulsa al movimiento sea jugando o haciendo deporte; su naturaleza en desarrollo parece pedírselo.
Yo, como mi querida condesa, camino bastante. Un abrazo marqués.
Soy anti deporte... Me tiene que disculpar porque tengo buenas intenciones para este 2012. Entre ellas, mejorar mis hábitos alimenticios.
Necesito un poquito más de tiempo.
Besos, doctorcito.
Hola Gente:
Gracias por pasar. Como siempre agradable ver sus comentarios por aquí.
Primero las damas:
Madame: Caminar ayuda y mucho. Habrá que aumentarlo cada cierto tiempo. No vale caminar para hacer diligencias. Hay que caminar por diversión y relax.
Diana: Si señor efectivamente el ejercicio es salud.
Katy: Imagino que en tus viajes caminas y mucho. Sano y agradable cultura unido al deporte.
Mari: Ejercicios en la escala necesaria. No debe convertirse en un reto u obsesión
Towanda: Pues habrá que ponerse en ello
Besote para todas
Ahora los amigos:
Darknigthmare: Sé cuanto te gustan las entradas sobre el cerebro y la psicología
Juanjo: Hay que poderle a la vagancia
Cayetano: La vogorexia, que afecta mucho más a hombres que a mujeres efectivamente es una exageración del culto al cuerpo.
Deporte en justa medida
Paco: Efectivamente de la palestra, al gimnasio y al estadio...Mira el miércoles Barça-Madrid o al reves...y yo de guardia ;D
Javier: Uso la wii para realizar ejercicios de yoga. La actividad física sea la que sea, libera endorfinas. Por eso la sensación que refieres.
M: Efectivamente muchos mitos con las dietas milagrosas. La actual, la de moda, deja por fuera grasas y azúcares que son igualmente importantes en nuestra nutrición.
Dieta balanceada más ejercicios es lo conveniente.
Marques: Caminar es bueno, excelente, pero hay que ir aumentado la caminata cada cierto tiempo y hacerlo para disfrutar.
Saludos a todos
Por ahora solo practico el ejercicio de la mente, que el del cuerpo me esta vedado de momento. Aún así me mantengo en mis 58 kilos de toda la vida, delgadita y con buen aspecto. Pero supongo que es constitución familiar, soy un calco a mi abuela.
Pero que conste que también recomiendo el ejercicio físico por las razones que tu expones, aunque yo no pueda soy consciente de su necesidad.
Besotes.
Has explicado a la perfección los beneficios de hacer ejercicios.....yo me encuentro más relajada y mejor en todos los aspectos desde que nado todos los días (menos si me surge algún incidente).Nado durante 1 hora y media que son 80 largos que se traducen en 2 kilómetros,voy cambiando entre braza, cross y de espaldas.Después de esto hago 10 minutos de gimnasia dentro del agua y salgo cómo nueva, podría seguir nadando durante más tiempo sin cansarme pero el tiempo me lo impide ya que me gusta luego ir al spa un rato.......las ventajas de ser jubilada:-)
DMAUEL. Tengo decirte no es cual es el orden pero dos son primeros... Es mis años nunca oi decir ni de broma "los pacientes nos enseñan",lo normal es secir lo sted diga, Sepdria votar. La siguiente tiene la logica de lo ilogico o vicibersa. Piensa si todos somos logicos es paro se agravaria. TE DESEO EXITO
¡Y no se qué decir!,pues que es cierto y que estoy haciendo menos ejercicio del que debiera debido a un buen racimo de razones, entre ellas esta preciosa tendinitis que adquirí gracias a la chufa en bici hace un mes. De todos modos espero retomar mis ejercicios habituales dentro de una semanita + o - . Bs. familiares.
En eso estoy Doc...Gimnasio, natacion, caminar..dieta...si, si una vida muy activa...
Un saludo.
Buenos consejos, doctor. He leído en anteriores comentarios que es bueno ir al gimnasio. Yo, por mi parte, tengo la inmensa suerte de poder hacer actividades deportivas en el campo, al aire libre, por ejemplo senderismo (me encanta andar y lo haría más a menudo si pudiera) y montañismo (con precauciones). También por aquí se practica mucho el atletismo y el ciclismo (Béjar es una tierra de famosos ciclistas). Pero todo con moderación.
Saludos
Hola Gente:
Muchas gracias por venir
Neuriwoman: El ejercicio de la mente es estimulante, tanto como el físico.
Mantenerse es lo importante.
Charo: La natación es uno de los deportes más completos. Quemas más calorías que en seco y relaja la mente
Chus: Soy de una generación que deja por fuera aquellos tópicos que siempre han marcado el gremio. Todavía a mucho camino por andar.
Emejota: Sabes qué? Me he caído otra vez de la bicicleta..Unos mallugones pero lo peor fue las risas de los "asistentes" a la caída" ;D
Anna: Vida activa, mejor vida.
Carmen: Combinar ejercicio con esos post que no traes siempre es lo mejor que puedes hacer para mantener salud mental y física
Saludos Guapas. Besotes para todas
excelente!!
y tú Manuel que deporte practicas?
yo camino harto, estos últimos meses he dejado los pies en la calle
besitos
Yo he sido toda la vida antideporte pero con esto de llegar a los 40 empecé a salir a correr y la verdad engancha, al principio da pereza pero luego todo son beneficios.
Un abrazo.
jaj yo no sé, cari... yo soy deportista, pero ya veremos si no me pasa factura. Yo creo que -como dice Gabriel García Márquez de que todos nacemos con los polvos contados- igual todos nacemos con las energías contadas (no somos al fin y al cabo energía?) ... Y qué pasa se la gastamos tontamente toda junta haciendo mucho deporte? Y me refiero a esos que veo por Madrid a veces haciendo footing bajo unos abrasadores 40 grados (Cº, claro), gordos y sudorosos.... jaja
Bezos.
Hola Gente:
Gracias por venir.
Licha: Hago ciclismo casi que a diario. Unos 40 km más o menos
Bichoraro: Hay que, sobretodo despues de los 40
Thiago: Una posiblidad filosófica. Somos energía, pero recuerda que no se pierde ni se destruye, se transforma. En exceso, definitvamente es malo...
Saludos a tod@s
Un placer haber llegado hasta aquí y poder seguirte. Con tu permiso volveré.
Besos
Nela
Totalmente de acuerdo con el post. Resaltar lo de "ejercicio moderado", si te pasas es contraproducente. Si haciendo ejercicio tu respiración agitada no te deja hablar, es que te estás pasando de moderado: entras en zona peligrosa.
Saludos
Carolus
feliz inicio de semana Manu
besitos y luz
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